Keratyna

Kreatyna, jest niezbędnym składnikiem do prawidłowej pracy mięśni. Dzień w dzień jest produkowana w organizmie. Sporą dawkę kreatyny można znaleźć w mięsie, jednak najwięcej znajduje się jej w dziczyźnie. Przyjmowanie kreatyny, jak dowodzą badania powoduje widoczne zwiększenie wydolności, głównie w tych dyscyplinach sportu, w których liczy się dynamika i prędkość, czyli w sportach, w których maksymalny wysiłek jest stosunkowo krótki. W związku z tym, iż spora dawka kreatyny znajduje się w mięsie, na jej niedobór mogą cierpieć sportowcy wegetarianie. Dlatego też jednym z suplementów diety kulturysty – wegetarianina musi być kreatyna. Pomimo tego, że sportowiec – wegetarianin będzie przyjmował kreatynę, jej zawartość w organizmie i tak będzie niższa niż u osób mięsożernych. Nadmiar kreatyny jest z organizmu wydalany wraz z moczem. Jeżeli sportowiec ma zamiar przez kilka dni przyjmować kreatynę w dawkach ponad przeciętnych, to by nie odbiło się to na jego zdrowiu niekorzystnie i by nie obciążyło zbytnio nerek, potrzebuje przez cały czas zażywania kreatyny spożywać bardzo duże ilości wody. Jeżeli nie będzie wypijał dużych ilości wody może dojść do przeciążenia nerek.